ile ciezaru

[...] kogoś by przyasekurować no ale siostre wolam jak jest możliwość heh... kiedyś w końcu będę musiał przenieść się na siłownie ale to jeszcze mam czas wyciągnę ze swojej tyle ile wlezie, chociaż za chwilę na przysiady ciężaru braknie nie wspominajac o martwym ale to narazie czas będziemy kombinować później także standardowe dzięki!!! i jak coś to [...]

[...] powtórzeń i zacząć troszkę podwieszać cieżaru. Dobra to zrobimy tak zrobię w nastepnym tygodniu jeszcze normalnie tak jak robiłęm do tej pory zobaczę co się będzie działo jak to będzie wyglądać, i za kolejny tydzień dodam sobię 2serie negatywnych ruchów wolne opuszczanie ile powt. nie wiem zobaczymy z 6 :D i zobaczymy jak zadziała dzięki!! Tom!

[...] stawów barkowych przed wyciskaniem) 4x10 -wyciskanie sztangi sprzed glowy stojac 12,10,8,6 -unoszenie sztangielek w opadzie 4x10 Kaptury -szrugsy <--- nie napisałem ile serii i powt. ale radziłbym zrobić 4x20-25 Plecy -ściąganie drążka z górnego wyciagu 4x10 -przyciąganie ciężaru siedzac (najszerszy grzbietu) 12,10,8,6 -unoszenie tulowia [...]

pomimo ze ciezary dosc wymagajace to jednak dosc ładnie technicznie, na tyle na ile mozna wymagac - OK wyc lezac - WIESZ CO STOI CI NA DRODZE? wydaje mi sie ze przy tejszerokosci chwytu reka sie juz slizga sma z siebie, nie wazne czy to czujesz czy nie - mechanika zaopatrz sie w gąbki albo w magnezje bo nigdy nie wykorzystasz siły tricepsow PS [...]

jak chcesz mieć masywny kark-to daj sobie spokój ze szrugsami na 15p ;) no chyba,że traktujesz to jako okazje do jednoczesnego załatwienia karku i chwytu to może być,w innym przypadku kup paski ciężarowe i dokładaj ciężaru ile wlezie ;)

[...] Właściwie asekuracja ma podstawy w tym,że rzadko kto posiada gumowane talerze,a upuszczenie zwykłej sztangi ze zwykłymi ciężarami w przysiadzie tylnim, to na 90% wilczy bilet z publicznej siłowni,a w domu- przy dobrym budownictwie "tylko" posypie się trochę z sufitu piętro niżej. Więc tak: -nigdy nie bierz jednej osoby do [...]

Czytałem troszke o HIT i można robic go 1-3 razy w tyg, wybrałem drugą wersje, bo uwazam ze to będzie optimum -- a ja robilem troszeczke HIT i uwazam ze zle wybrales ale rob co chcesz :P Hmm zrobię tak: będę robił po 2 serie każdego z ćwiczeń. Jaki najlepiej wybrać zakres ruchów na siłę? i jak ustalić ciężar? to ma byc ciężar maksymalny dla danej [...]

[...] czita przełożyłam na poniedziałek, więc dziś trzymam 1750kc i 100gr węgli. ******************************************* Od razu poleciałam dziś dokupić talerze. Masakra ile one kosztują. Za 4 talerze 2x1,25, no i dokupiłam jeszcze 2 x 5kg, bo jak będę robić rampę, to żeby mi nie zabrakło, zapłaciłam stówę. Coś mi się zdaje, że teraz zamiast [...]

[...] skośnej zmienić na jakieś inne. Uprzednio zajął mi ponad 1,5h bez aero. Nie mierzyłam dokładnie, bo we wtorek miałam wolne i się nie spieszyłam specjalnie. Jutro zobaczymy ile mi zajmie. Asariah i Jovovich-dzięki za pochwałę, może ciężary nawet przyzwoite, ale dla mnie nie zadowalające. Tak się zastanawiam czy ten MC nie poszedł mi dlatego, że [...]

squrwiell jak nie masz pojęcia o strongach to się nie wypowiadaj ok ?? klatka jest tu mało ważna zobacz ile rafał kobylarz ma wycisk a ile w martwym nie wiem czy byś polowe jego ciężaru podniósł. w strongach się liczą plery i nogi czyli to co odróżnia palcków od mężczyzn . a wynik Tomiego w martwym budzi respekt jak dołoży z 20-30 kg w martwym [...]

Nic Ci nie da kupienie ciężaru pod obecne wyniki bo pamiętaj że cwicząc będziesz rósł w siłę i bedziesz musiał dokupywac cięzaru prędzej czxy później. Po prostu obciążenia kup na tyle na ile pozwalają Ci fundusze.

[...] podchwytem :4s szrugsy sztangą/hantlami - 5-6s Zakres powtórzeń (przy podciąganiach ciężkich schodzi do 3,4) Reszta głownie 10-12 powt. Plecy są jakie są, wczesniej nie robilem nawet wiosła, bo bałem się, ale w koncu się przełamałem i jakos robie ,mocno dbając o technike bo ból potrafi być niesamowicie mocny. po treningu 30-60min cardio Piątek [...]

[...] poszly i brzuch i 50 minut bieżni :) . Nogi prostowanie nóg w siadzie (obie nogi osobno żeby lewa noga też robiła swoje i rosła) 4 serie po 8 ruchów wypych - tu nie wiem ile bylo serii koło 5-6 %-) progresja ciężaru zakres powt 12-5 max tam 270kg nałozone było uginanie nóg w leżeniu (dwójki) 4serie po 10 ruchów 3 serie łydek po 15 ruchów [...]

[...] dowiązane do pasa 10kg 4x10 rozpiętki na maszynie progressja ciezaru x14 x14 x12 x10 unoszenie krążka z wyprostowanymi łokciami (środek latki) 3serie 10kg x10 5kg x ile poszlo 40 minut na rowerku stacjonarnym 500kcal spalone Dieta : Tu nie opisze dzien jeszcze dlugi zalezy co mi na myśl przyjdzie narazie poszlo 100g platkow owsianych + [...]

[...] trzymam na poziomie 3.5g/kg masy ciała. Białko do 2.6-2.8g/kg i do kazdego posilku po 15g tluszczy (oprocz potreningowego). Bardzo możliwe ze moim błędem było wlasnie za dużo kombinowania (rozpisywanie na kartce ile powtorzen ile kg, ileś tam % z cięzaru maksymalnego... bzdura). Glicerynę już próbowałem pić (tą apteczną), niestety nie pomagała.

Mimo że nie robiłeś klasycznego martwego ciągu to mimo tego podniosłeś około 180 kg. A z ciekawości próbowałeś ile wyciśniesz na ławie ? Pisałeś że robisz 5x5/2x40 kg w floor press, ciekawe jak to przekłada się na ławkę Ja kiedyś z 8 lat temu robiłem martwy ciąg sztangą i doszedłem do 160 kg przy wadze 78 kg. Niestety ciągła chęć zwiększania [...]

[...] kto wie co bedzie pozniej ;p przy nastepnym podejsciu do tego programu moge miec juz bestie albo moze przez dlugi czas w ogole nie podejde moze postawie bardziej na silowe cwiczenia a swingami tylko sie wykoncze zobaczymy narazie chce szybciej przejsc na 40 kg bo chciałbym zejsc ponizej 60minut z tym ciężarem na ile to bedzie oczywiscie możiiwe

ja juz odpuscilem, cel osiagniety i napinka zeszla calkowicie :] ciesze sie ze wytrwalem do konca jezeli chodzi o podsumowanie to za wiele narazie nie moge powiedziec takim moim wyznacznikiem to bedzie wynik w SSST ale musze odpoczac i psychicznie i fizycznie, wyleczyc odciski i zobaczymy wczoraj zrobilem sobie maly test Snatcha z 24kg na prawa [...]

Jak Ty się nie pogubisz w tych seriach? Kardio trzy godziny? Ile cały trening trwa? Zmieniony przez - olotraper w dniu 2020-08-01 13:01:08 Nie 3 godziny. Ostatni trening to to bezpośrednio pod nazwą ćwiczenie. Poniżej są obciążenia z wcześniejszych treningów. Dla mojego porównania ciężaru. Ostatnia sesja Cardio to 30min na rowerku.

a ile razy wycisniesz połowe swojej masy ciała , albo przymierzasz sie do wyciskania ciezaru wlasnego ciała